Как приготовить настоящий венский штрудель Рецепт этого десерта появился в Австрии в 1. Его главная особенность тонкое тесто и много пряной яблочной начинки. В разных городах со штруделем всегда экспериментировали добавляли лимоны, абрикосы, вишню, орехи, мак. Но мы поделимся самым классическим рецептом яблоки, сахар, корица, изюм и хлебные крошки. Мне порядком надоело выполнять упражнения с легкой гирей и большим количеством повторений, поэтому я поменял программу тренировок и решил сконцентрироватьcя на увеличении силы и мощности. Для развития силы необходимо выполнять упражнения с большим весом. Количество повторений при этом не должно быть больше 8. По крайней мере это традиционный подход к развитию силы. Пораскинув мозгами я составил себе программу тренировок, состоящую из трех комплексов. Как Вы поняли из названия в каждом комплексе 5 упражнений, которые выполняются по пять раз в трех подходах. Количество повторений не догма. С гирей не просто подобрать оптимальный вес если только у вас не разборная гиря. Поэтому если 5 раз выполнить упражнение с вашей гирей легко, а с более тяжелой гирей сложно или у вас ее вообще нет не расстраивайтесь. Эту проблему можно решить созданием неудобного угла например при жиме гири вверх, выводить руку как можно дальше от тела, выполнять очень медленные и концентрированные выполнения, толкающее движение выполнять быстро, а возвращать гирю в исходное положение медленно. Итак, что из себя представляют эти комплексы. Комплекс 1. 1. Толчок двух гирь 5х. Жим гири вверх попеременно каждой рукой 5х. Программа Тренировок С Гирями Дома' title='Программа Тренировок С Гирями Дома' />Пример круговой тренировки с гирей УСВиКТ. Этот спортивный снаряд отлично подходит для тренировки дома. Если вам надоели базовые упражнения со штангой и гантелями, тренировка с гирями вам подойдт. В этой статье 20 упражнений на. Можно составить полноценный комплекс упражнений с гирей на все. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин для начинающих. В этой статье для вас подготовлена легкая но только не в плане веса программа тренировок с гирями в условиях зала или дома. Гири удивительны. Мах двумя гирями 5х. Мельница с гирей попеременно каждой рукой 5х. Приседания с гирей, гиря перед грудью. Замечания. Жим гири необходимо выполнять концентрированно, не допускать толчков. Во время жима сжимайте кулак свободной руки, напрягайте анус и туловище, жим выполняйте на выдохе будет легче. Мельницу выполняйте очень осторожно, чтобы не травмироваться. При опускании гири вниз делайте вдох, при разгибании выдох. Приседания очень важно сохранять прямое положение туловища. Возьмите гирю за рукоятку и поместите на уровне груди. Сохраняя как можно более ровное положение туловища, выполните глубокий присед на вдохе, затем медленно поднимитесь на выдохе. К концу выполнения вы должны почувствовать как напрягается торс. Комплекс 2. 1. Рывок гири 5х. Приседание с гирей над головой попеременно каждой рукой 5х. Мах двумя гирями 5х. Попеременный жим двух гирь 5х. Обратный выход с гирей верх дном 5х. Замечания. Во время приседаний спину держите прямо, сохраняйте равновесие. Попеременный жим выполняется следующим образом из исходного положения, когд гири лежат на предплечьях выполняется жим одной рукой, затем когда рука еще не успела опуститься в исходное положение выполняется жим другой рукой. Выполняется по 5 раз на каждую руку. Как выполняется обратный выход можно почитать здесь. Комплекс 3. 1. Выпады ногами назад или вперед, гиря над головой попеременно на каждую ногу 5х. Тяга гири в наклоне попеременно на каждую руку 5х. Одновременный жим двух гирь 5х. Пуловер с гирей 5х. Замечания. Как выполняется Full body attack можно прочитать здесь. Выпады можно выполнять кк вперед, так и назад. При этом необходимо выполнять их сконцентрированно, без рывков, задействовать в работу мышцы ягодиц. Epson Ошибки Принтера Не Двигается Каретка на этой странице. Чтобы тяга гирб была эффективной надо использовать максимальный вес. Как правило вам будет недостаточно гиир 2. Чтобы решить эту проблему возьмите в руку сразу две гири 1. Одновременный жим похож на толчок, только не подключаются ноги и упражнение выполняется концентрированно. В пуловере главное не уронить гирю себя. Если не знаете как выполняется пуловер читайте здесь. Планирование недельных занятий с гирей. Я выполняю комплекс 3 раза в неделю понедельник, среда, пятница. Для того, чтобы организм не адаптировался к нагрузке меняйте последовательность выполнения. Например Неделя 1 комплекс 1, комплекс 2, комплекс 3. Неделя 2 комплекс 2, комплекс 3, комплекс 1. Неделя 3 комплекс 3, комплекс 1, комплекс 2. Если чувствуете, что не успеваете восстановиться уберите один комплекс и выполняйте программу два раза в неделю. Последние замечания. Перетренироватьcя или получить травму не желательный сценарий для вас. Поэтому выполняйте все упражнения только в правильной форме. Если не получается выполнить какое то упражнение правильно понизьте вес Вес отягощения никогда не должен быть на первом месте, поэтому внимательно следите за тем, как выполняете все упражнения. Следите за собой, чтобы успевать восстановиться к следующей тренировке. Во время выполнения комплекса я бы также посоветовал попринимать пищевые добавки например креатин. Если принимаете креатин, убедитесь в том, что пьете достаточно жидкости для избежания обезвоживания.